Rogaška Slatina, 23. 3. 2020

Kako okrepiti svoj imunski sistem?

V teh dneh je skrb za dobro pripravljeno telo še kako pomembno.

Za krepitev imunskega sistema sta potrebna tako zdrava in uravnotežena prehrana kot tudi gibanje. Pri prehrani je pomemben vnos vitaminov C in D ter cinka, ki so najpomembnejši pri krepitvi imunskega sistema.

V svojo prehrano vključite živila, bogata s cinkom: jajca, meso, stročnice, oreščke, semena. Za boljšo razpoložljivost cinka priporočamo, da semena in stročnice pred uživanjem namočite. Vitamin C je v citrusih, kiviju, jagodičevju, papriki, špinači, cvetači, brstičnem ohrovtu, krompirju, zelju. Topen je v vodi in temperaturno nestabilen, zato je priporočljivo za kuhanje uporabiti manjšo količino vode in živila kuhati krajši čas. Tisto zelenjavo, ki jo je mogoče, uživajte surovo. Vitamin D se sintetizira v naši koži, zato potrebujemo le nekaj sončnih žarkov. Najdemo ga tudi v živilih živalskega izvora.

Ne pozabimo na vnos antioksidantov, ki imajo prav tako kot vitamini in minerali zaščitno vlogo v telesu. Odlične antioksidativne sposobnosti imajo kava, pravi čaji, kurkuma, sveže sadje in zelenjava. Prav tako ne pozabite na omega-3 maščobne kisline, ki zavirajo vnetne procese v telesu, kot na primer ribe, oreščke, lanena in chia semena.